耳穴療法：刺激你的耳朵，從你的臀部減肥

你正在做所有正確的減肥事情。 多吃蔬菜，同時減少總熱量。

你大部分時間都在鍛煉，努力早點睡覺，多喝水。

體重減輕了一點，但實際上並沒有像您希望的那樣發生。

也許（很可能）你吃的零食比你意識到的要多一點，這是對無法忍受的飢餓感的盲目反應。

該怎麼辦？

寫飲食日記可能會有幫助，但你必須嚴格計算卡路里：不要對你午飯後吃的那塊軟糖胡思亂想。

增加纖維攝入量可能會有所幫助： 讓腸蠕動。

介紹一些身體不容易消化的食物。

像紅高粱這樣的穀物——富含人體腸道無法正常消化的澱粉——會讓你有飽腹感，但身體可以吸收的卡路里相對較少。

另一種選擇

另一種選擇是……耳穴療法，在痴迷於體重的 TikTok 社區中更為人所知的是“耳朵種子”。

是的，耳穴療法很流行，並且已被社交媒體平台上的健康專家大肆宣傳。

但是不要讓那讓你失望。

什麼是耳穴療法？

耳穴療法是一種保健形式，其中耳朵或耳廓的外表面“受到刺激以減輕身體其他部位的病理狀況”。

這是基於耳朵包含所有身體器官及其係統的接入點的想法。

它如何對減肥起作用？

通過調節內分泌系統，調節新陳代謝，促進消化，減輕氧化應激。 這就是迄今為止的研究所表明的。 需要更好的研究來使這些發現具有決定性。

每個人都聽說過針灸，對吧？

當使用細針刺激這些穴位時，這就是針灸——越來越多的證據表明其在疼痛管理方面的功效。

據說針灸可以治療一系列疾病，包括過敏、焦慮和抑鬱、高血壓、失眠和其他疾病。

證據不足。 根本沒有足夠好的研究來支持​​這些說法。

中國和西方的觀點

在中國傳統醫學中，針灸是一種“平衡能量或生命力流動的技術——被稱為 氣 或者 氣 (chee) – 據信會流經您體內的通路（經絡）”。

通過將針刺入這些經絡的特定穴位，針灸師相信“您的能量流將重新平衡”。

西方醫生和從業者在 200 多年前就採用了針灸療法，並形成了不同的理論。

他們將穴位視為刺激神經、肌肉和結締組織的地方。 有些人認為這種刺激“增強了你身體的天然止痛藥”。

當指尖或小珠子貼在神經豐富的區域上時，這就是穴位按摩。 沒有穿刺。 當焦點局限於耳朵時，這就是耳穴療法。

耳穴療法起源於中醫，70年前由法國的Paul Nogier博士獨立開發。

他和他的同事證明，外耳的特定區域與身體特定部位的病理有關。

有關耳穴療法如何在兩種不同文化中興起的有趣歷史，請參閱此處。

耳穴療法和減肥

就 TikTok 的熱情程度而言，許多人發誓將耳穴療法作為減肥的輔助手段。

研究尚未趕上這種熱情。 但它正在慢慢到達那裡。

在過去的 10 年裡，幾項小型研究發現證據表明，刺激耳朵上的六個穴位——配合健康的限制飲食——可以帶來更好的減肥效果。

早期的研究涉及針灸。

東京 F 診所的 Takahiro Fujimoto 博士的最新研究表明，可以“使用更簡單的珠子針灸刺激方法，而不是傳統的皮內針，後者需要專家針灸師”來控制食慾。

潛在的DIY

換句話說，使用珠子（並遵循說明）開啟了耳穴療法作為一種 DIY 療法。

“由於這些微小的金屬珠子附著在外耳的六個點上，可以刺激調節食慾、飽腹感和飢餓感的神經和器官，因此這種針灸不需要復雜的知識或技能，”藤本博士說。

他說，“幫助減肥”的珠子療法在日本已經使用了 30 多年。

新研究

這項新研究招募了 81 名超重或肥胖的日本男性，年齡在 21 歲至 78 歲之間。他們的平均 BMI 為 28.4 公斤/平方米，腹部脂肪含量高。

這些男性接受了耳穴療法，將 1.5 毫米的金屬耳珠應用於外耳的六個點。

這些點稱為 神門、“食管”（食道）、“上胃口”、“胃”、“肺”和“內分泌系統”。

它們的名稱不一定與其功能相符。 例如，刺激“肺”會增加飽腹感（飽腹感）、減少飢餓感並減少食物消耗。

這些珠子是否有助於消除飢餓感？

珠子被放在雙耳上，並用手術膠帶固定，“以確保參與者在六個穴位中的每一個都持續受到均勻的壓力”。

他們在醫院就診期間每週更換兩次。

同時，參與者被要求在治療的三個月內將總食物攝入量減少一半，並記錄食物日記。

在治療開始和結束時對所有參與者進行稱重和測量，包括體重、體脂百分比、脂肪量、瘦體重、肌肉量、BMI 和腹部脂肪，以了解耳針配珠可能產生的影響。

結果

參與者平均減掉了近九公斤。

他們還平均減少了 10.4 厘米的腰圍（從研究開始時的平均 98.4 厘米減少到 88 厘米）和 4% 的全身脂肪。

珠子有助於促進這些結果——抑制飢餓感和促進飽腹感——的結論是建立在幾個假設之上的。

對於參與者來說，將他們的正常卡路里攝入量嚴格減少一半，持續三個月，是一個真正的挑戰。

一個月減掉近三公斤，持續三個月，是一項了不起的成就。

珠子顯然是提供給參與者的唯一支持機制——而且他們似乎取得了成功。

兩個問題：這是一項小型觀察研究，無法證明因果關係，而且沒有對照組。

然而…

在 2020 年的一項類似研究中，來自東京的同一位研究人員對一組超重或肥胖的日本女性進行了珠子治療。 與未接受治療的對照組相比，他們減掉的體重明顯更多。

治療結束後體重減輕維持了六個月。

關於這項新研究，藤本博士說：

“我們的研究結果表明，耳針與飲食和運動相結合可能有助於減肥。

“針灸可能通過抑制食慾和食慾、改善消化和促進新陳代謝而產生積極作用。”

調查結果於上週在都柏林舉行的歐洲肥胖大會上公佈